الهادفة أخبار موريتانيا والعالم
مقالات مشابهة
أصبحت طرق إطالة العمر موضوع اهتمام متزايد حول العالم، حيث أجرت العديد من الدراسات لتحديد العوامل التي تساعد في تحقيق حياة أطول وأكثر صحة. وفي هذا السياق، استطلعت صحيفة «التلغراف» البريطانية آراء خبراء متخصصين حول عادات يومية بسيطة يمكن أن تسهم في زيادة متوسط العمر بما يصل إلى عشر سنوات.
1. النوم المنفصل بين الزوجين
تشير دراسة لمؤسسة يوغوف إلى أن نحو 37% من الأزواج البريطانيين و35% من الأمريكيين يفضلون النوم في أسرّة أو غرف منفصلة، ما يحسن جودة نومهم. وتوضح الدكتورة ستيفاني كولير من جامعة هارفارد أن النوم الجيد يعزز الراحة الجسدية، ويقوي وظائف الدماغ والمناعة، ويقلل من التوتر، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري، وبالتالي إطالة العمر.
2. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
تُعد أحماض أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات، وتتواجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، إضافة إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا. وأظهرت دراسة حديثة أن مكملات أوميغا 3 قد تبطئ من عملية الشيخوخة عبر حماية التيلوميرات، الأغطية الواقية للكروموسومات، مما يساهم في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن.
3. المشي اليومي
المشي هو أحد أبسط وأفضل التمارين للحفاظ على الصحة. وجدت دراسة نُشرت في «المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية» أن المشي يومياً حتى 2337 خطوة يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب، و3867 خطوة تقلل خطر الوفاة لأي سبب. وللحصول على فوائد أكبر، ينصح بالمشي بوتيرة سريعة تزيد عن 100 خطوة في الدقيقة لمدة 20-30 دقيقة يومياً، حيث يحسن ذلك من ضغط الدم ويقلل عوامل الخطر القلبية.
4. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
أظهرت دراسة جامعة واترلو أن تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو، الموز، والسلمون، يساهم بشكل فعّال في خفض ضغط الدم أكثر من مجرد تقليل تناول الصوديوم. كما أن الأشخاص الذين يتناولون كميات عالية من البوتاسيوم يقل لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 13%.
5. تعزيز العلاقات الاجتماعية
أشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن الوحدة والعزلة الاجتماعية تشكلان مخاطر صحية كبيرة، حيث تؤثر على بنية الدماغ وتزيد من التوتر. بالمقابل، تبين أن بناء شبكة اجتماعية صحية يمكن أن يرفع من فرص العيش لفترة أطول بنسبة تصل إلى 50%.
